Una conversación de corazón a corazón
En un abrir y cerrar de ojos el primer mes del año ya ha pasado, y creemos que es un buen momento para preguntarnos, ¿cómo vamos con nuestros propósitos para mejorar nuestra salud en este año?, si su respuesta es que aún no ha empezado, no se preocupe, porque febrero es el mes dedicado a tomar conciencia sobre la salud de nuestro corazón. ¡Qué mejor manera de empezar nuestro camino a una mejor salud que cuidando este vital órgano de nuestro cuerpo!
Nuestro corazón es un órgano formado por tejido muscular y es el núcleo del sistema cardiovascular, tiene el tamaño aproximado de nuestro puño y su función principal es bombear la sangre a todo nuestro cuerpo para llevar oxígeno y nutrientes. Si nuestro corazón dejara de latir (bombear sangre) repentinamente, pudiéramos morir en cuestión de minutos si no recibimos tratamiento médico inmediatamente.
Solamente un corazón
Únicamente tenemos un corazón, es por eso que debemos de cuidar muy bien ese “motorcito” que nos hace que literalmente tengamos vida. Desafortunadamente, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en Estados Unidos, tanto para hombres como para mujeres, y en promedio, cada 40 segundos una persona muere en el país a causa de una afección relacionada con el corazón, esto según datos dados a conocer por la Asociación Americana del Corazón.
La enfermedad cardíaca está muy extendida debido a la gran cantidad de incidentes de hipertensión arterial, obesidad y diabetes entre los hispanos. Una encuesta realizada recientemente por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) determinó que más de una cuarta parte de los hispanos que respondieron a la encuesta informaron tener hipertensión arterial y casi un tercio no estaban tomando los medicamentos necesarios para ayudar a reducir el riesgo. de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El CDC también informó que la obesidad en los adultos hispanos aumentó del 21% al 36.7% en los últimos tres años.
La buena noticia es que usted puede hacer mucho para proteger su corazón y mantenerse saludable.
Una vida saludable para el corazón implica comprender su riesgo y tomar decisiones y medidas para reducir sus probabilidades de contraer enfermedades que lo afecten, incluida la enfermedad coronaria que es la más común. Esto ocurre cuando los principales vasos sanguíneos que llevan sangre al corazón (arterias coronarias) se dañan o enferman.
La enfermedad coronaria y otros tipos de enfermedades del corazón pueden causar un infarto (ataque al corazón), pero si usted toma medidas preventivas, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que afecten a su corazón, así como mejorar su salud y bienestar general.
Vida saludable es la clave
El primer cambio que podemos hacer es en nuestra la forma de comer, una alimentación saludable para el corazón incluyendo vegetales, frutas, granos y carnes bajas en grasa, además de limitar en consumo de sodio (sal), grasas saturadas, azúcares en exceso y reducir el consumo de bebidas alcohólicas. Esto significa leer las etiquetas en el supermercado y limitar su consumo de comidas rápidas y procesadas.
Controlando nuestra alimentación vamos también a disminuir nuestro peso, lo que además de aligerar la carga de trabajo del corazón nos ayudará a reducir la grasa corporal, ya que cuanta más grasa corporal y más peso tenga usted, más probabilidad tiene de presentar enfermedad coronaria, presión arterial alta, diabetes tipo 2, problemas respiratorios y hasta ciertos tipos de cáncer.
Tómese el tiempo para estar activo: muévase más, siéntese menos. La actividad física regular no solo le hará lucir y sentirse bien, sino que también puede reducir muchos factores relacionados con las enfermedades cardíacas. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, puede reducir la presión arterial y también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda 150 minutos de actividad física cada semana para mantener un estilo de vida saludable.
Mucho cuidado con el asesino silencioso
Su presión arterial es un indicador importante de la salud de su corazón. La presión arterial es una medida de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre por el cuerpo. Es normal que su presión arterial aumente cuando hace ejercicio porque sus músculos necesitan más oxígeno. Pero cuando desarrolla presión arterial alta debido a hábitos de vida poco saludables, la presión constante daña sus arterias. Con el tiempo, una arteria puede debilitarse y abultarse, o puede “endurecerse” a partir de depósitos de grasa llamados placa.
Su presión arterial se mide con dos números: sistólica (la presión en las arterias durante un latido del corazón) es el número superior y diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos) es el número más bajo. Por ejemplo, 120 sobre 80 se considera normal. Cuando estos números comienzan a aumentar, significa que su presión arterial está aumentando.
La hipertensión es el término médico para la presión arterial alta. La presión arterial alta aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otras amenazas para su cuerpo. La mayoría de las veces, la presión arterial alta no presenta síntomas, por lo que se la conoce como el “asesino silencioso”. La Asociación Americana del Corazón ha creado cinco categorías de rangos de presión arterial:
- Normal – Los valores de presión arterial inferiores a 120/80.
- Elevado – La presión arterial elevada es cuando las lecturas oscilan constantemente entre 120-129/79.
- Etapa 1 de hipertensión – La presión arterial varía constantemente de 130 a 139 o de 80 a 89 mm.
- Etapa 2 de hipertensión – La presión arterial oscila constantemente entre 140/90 mm Hg o más.
- Crisis hipertensiva – Si sus lecturas de presión arterial superan repentinamente los 180/120 mm Hg.
La crisis hipertensiva requiere de atención médica urgente.
Un cafecito con amor
Como parte de las actividades del mes del corazón, Equality Health llevará a cabo su tradicional “Cafecito Time con Equality Health” este jueves 25 de febrero, y en donde se hablará de la importancia del cuidado de nuestro corazón además de consejos prácticos sobre como mejorar nuestra salud en general. La cita es como de costumbre a las 11 de la mañana en inglés y a las 12 del mediodía en español por las plataformas de Facebook Live y la aplicación de Zoom.
“En este “cafecito” vamos a hablar de la importancia de la prevención y como las enfermedades del corazón, como la presión arterial alta afectan a nuestra comunidad, especialmente a las mujeres”, comentó Maria Rebozo-LaPine, Gerente de Entrenamiento Cultural de Equality Health y quien será la moderadora de este seminario virtual.
Recuerde es muy importante que cuidemos de nuestro corazón para que él cuide de nosotros, al final, es la fuente de nuestra vida.
Publicado en Prensa Arizona, 2/11/2021